Ejercicios

Podemos encontrar diferentes tipos de ejercicios que se puedan practicar en el aire libre como ahora:

• Subida y bajada de escaleras: para quemar calorías mientras trabajas todos los músculos del tren inferior. Puedes subir escalones simples o de dos en dos, y también puedes subir dando saltos con un pie o con ambos juntos si eres más exigente.
  
  
  
  
• Sentadillas: para trabajar piernas y glúteos. Puedes dirigir la punta de los pies hacia adelante con ambas piernas en paralelo, o bien, ampliar la separación de las piernas y dirigir los pies hacia afuera para trabajar la cara interna de los muslos.

• Saltos sobre bancos. Con ambos pies juntos puedes saltar sobre un escalón o banco tantas veces como te sea posible. Verás que no sólo tus músculos se exigen notablemente, sino también, tus pulsaciones se elevan y podrás quemar muchas calorías.

• Flexiones de brazos: Lo podemos hacer en cualquier lugar del parque y podemos aumentar su intensidad si elevamos los pies sobre una escalera. Si cambiamos el apoyo de las manos podremos trabajar diferentes músculos en mayor medida, especialmente pectoral y tríceps. 

•       También podemos hacer ejercicios en casa para un día de lluvia o por alguna ocasión que no podamos salir a la calle, encontramos:
  
  
   Extensión de cadera: Para hacer este ejercicio hay que levantar las piernas al mismo tiempo haciendo fuerza con los músculos de los muslos las piernas deben quedar a la altura de las caderas.

           Elevaciones: Para elaborar este ejercicio lo primero  es poner un pie en el banco y               elevando el cuerpo con la fuerza de los músculos con los pulsos glúteos y la pierna               izquierda tiene que quedar totalmente estirada.